वाहनचालक आणि स्वयंचलित नकारात्मक विचारांची भीती
ड्रायव्हिंगची भीती बर्‍याच वेळा जटिल असते, जर ती व्यक्तींच्या स्वयंचलित नकारात्मक विचारांमुळे उद्भवत नाही. हे विचार धडकी भरवणारा आणि तर्कहीन असू शकतात जसे की ते येणा traffic्या रहदारीकडे दुर्लक्ष करतात किंवा पूल लावतील या चिंतेत किंवा ते वेगवान हृदयाची धडधड किंवा चक्कर येणे यासारख्या व्यक्तीच्या शारीरिक भावनांवर केंद्रित होऊ शकतात. या विचारांना बहुतेक वेळा ड्रायव्हिंग चिंताचा सर्वात त्रासदायक लक्षण म्हणून वर्णन केले जाते आणि ते ड्रायव्हिंग करताना पॅनीक हल्ल्यांचे वास्तविक ट्रिगर असू शकतात. ड्रायव्हिंग फोबिया दूर करण्यात यशस्वीरित्या या विचारांवर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे.
1. विचार थांबला
कधीकधी असा सल्ला दिला जातो की ज्या व्यक्तीस काळजीपूर्वक वाहन चालवण्याची भीती असते त्याने नकारात्मक विचार थांबविण्याचा प्रयत्न केला. जरी या हेतूने हेतू असला तरीही हे त्रासदायक विचारांचे प्रमाण कमी करणे हे ध्येय निश्चितच आहे, परंतु तंत्रात जन्मजात त्रुटी आहेत. एखाद्या व्यक्तीने आधीपासून विचार केला आहे की त्या विचारांच्याबद्दल काय विचार करू नये हे लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे. निळ्या केळीचा विचार करू नका असे त्यांना सांगण्यासारखे आहे. प्रथम त्यांनी निळे केळीचा विचार केला पाहिजे कारण काय विचार करू नये हे लक्षात ठेवण्याच्या कृतीतून विचार टाळण्याची गरज आहे. स्टॉप चिन्हाचे मानसिकदृष्ट्या दर्शन करणे किंवा स्वतःला रबरी बँडने स्वत: चे विचार शिकविण्याच्या पद्धती म्हणजे विचारांना विचार न करता दुर्दैवाने दुर्दैवाने सुचविलेले तंत्र आहे ज्याची शिफारस केलेली नाही.
2. शेड्यूल काळजी वेळ
काळजी करण्याचा विचार म्हणजे दिवसांमधून विशिष्ट कालावधी बाजूला ठेवणे, विशेषत: सकाळ आणि संध्याकाळ या विचारांना आपले कार्य चालू ठेवण्यासाठी समर्पित करणे. उदाहरणार्थ, ड्रायव्हिंगच्या भीतीशी संबंधित असा एक सामान्य विचार म्हणजे अडकणे आणि त्यातून सुटणे आणि नियंत्रण गमावणे. या विचारासाठी, व्यक्ती दिवसातून दोनदा पूर्वनिर्धारित कालावधीसाठी विचारांवर गोंधळ घालण्यास भाग पाडेल. हेतू दुप्पट आहे. प्रथम, विचार कमी दृढ होतो कारण एखाद्या व्यक्तीने परिस्थितीत वारंवार मानसिकदृष्ट्या बाहेर खेळल्यानंतर त्यामध्ये रस निर्माण होतो. दुसरे म्हणजे, हे तंत्र एखाद्या व्यक्तीस ठरवते की चिंता होईपर्यंत पुढे ढकलण्यात सक्षम होण्यासाठी शिकवते, यामुळे अखेरीस ते चिंता अनिश्चित काळासाठी पुढे ढकलण्याची परवानगी देतात.
आम्ही अतिशय वेगळ्या विचारांमुळे किंवा वाहनचालकांच्या विशिष्ट भीतीसाठी या दृष्टिकोनसह मध्यम यश पाहिले आहे. उदाहरणार्थ, जर एखादा विशिष्ट पूल असेल तर तो त्रासदायक असेल, परंतु सामान्यत: पूल नसेल. ड्रायव्हिंगच्या सर्वांगीण भीतीने, हे तंत्र दीर्घ मुदतीसाठी प्रभावीपणे वापरण्यासाठी बरेच भितीदायक विचार आहेत. यशासाठी अत्यंत आवश्यक असलेल्या भीतीदायक विचार आणि संवेदना यांची स्वीकृती आणि समजूतदारपणा देखील वाढवित नाही.
3. क्रिएटिव्ह व्हिज्युअलायझेशन
ड्रायव्हिंगच्या भीतीशी संबंधित असमंजसपणाचे, अनिवार्य आणि भयानक विचारांचे बरेच लोक अत्यंत हुशार आणि सर्जनशील लोक आहेत. त्यांच्याकडे असलेले बरेच विस्मयकारक विचार ऐतिहासिक पुरावे किंवा वस्तुस्थितीवर आधारित नाहीत (त्यांनी घाबरलेल्या पद्धतीने कधी प्रतिसाद दिला नाही, तरीही भीती कायम आहे), आणि त्यांच्या अतिरेकी सर्जनशील कल्पनेमुळे ते तयार झाले आहेत. या क्षमता फोबिक व्यक्ती मनामध्ये परिस्थिती अगदी मनापासून पळवून लावतात आणि हे वास्तववाद भीती कायम ठेवण्यास मदत करते. ड्रायव्हिंग फियर प्रोग्राम, ज्याने ड्रायव्हिंग भय आणि चिंता यांच्या उपचारात विशेष केले आहे, असे तंत्र विकसित केले आहे जे त्रासदायक विचारांना चिरस्थायी करण्याऐवजी निर्मूलन करण्यासाठी या सर्जनशील कौशल्यांचा वापर करते. हे प्रत्यक्षात समान वैशिष्ट्यांना अनुमती देते ज्यामुळे भीती निर्माण होण्याची भीती निर्माण झाली.